運動觀念
認識心率區間,有效訓練不白費!
為什麼每天在家做鄭多燕,卻感覺不到瘦身的效果?和同事報名路跑,但是沒有運動習慣,根本不知道怎麼準備賽事...相信這是很多人的切身感受吧?其實只要妥善利用工具和基礎知識,你也可以觀察自己的運動狀況,進而找到適合的訓練強度,強度對了,你會更明顯感受到進步喔!而最簡單的方法,就是觀察自己的心臟活動程度,也就是「心率」。
隨著現代科技發展,現在只要配戴心率錶就可以開始測量心率了。普遍來說,要達到理想的訓練效果,就必須掌握自己的最大心率,再以此為基準來設定目標心率。然而最大心率計算方式各有說法,若要精確則必須在實驗室環境測量,或是在專業人員的陪同下進行體能挑戰,具有一定程度風險,不適合一般大眾。
2h fitness專屬的運動手環,為會員提供最友善的測量方法,與我們的合作夥伴 – JoiiSports app,共同提供貼心紀錄介面。只要在運動時開啟手環的心率測量功能,就可輕鬆紀錄與分析自己的心率了!在JoiiSports中,可以看到心率被分成5個顏色,也就是「心率區間」,他們代表不同的訓練方式和強度:
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灰色:日常生活的輕度運動,例如走路,適合從來沒有運動習慣的人。
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淺綠色:有氧耐力的低強度運動,以燃燒脂肪為主,並打下良好體能基礎。
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深綠色:有氧動力的中低強度運動,同時燃燒脂肪與碳水化合物,達成減重目標。
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黃色:最大效能的中高強度運動,以燃燒碳水化合物為主,提升心肺功能。
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紅色:高強度運動,完全燃燒碳水化合物,無氧系統提供動能且提高後燃效應。
每個訓練區間都有其目的,利用小工具追蹤心率,就可以依自身狀況或或訓練目標安排運動項目。如果剛開始運動,可能光是一堂有氧課程就會讓心率飆到深綠色,但運動一陣子後可能會變成淺綠色居多,也就是變得輕鬆、體能進步了,這時候的你就可以提升強度,進階挑戰囉!當然一個人不可能總是安排高強度訓練,因此適度回到低強度運動,強化體能基礎也是很重要的。至於你所需要的心率手環、紀錄分析工具、不同強度的課程,2h fitness也一應俱全。快戴上2h心率手環,一起進入心率運動的世界吧!
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