日期與時間：(皆為六週，每週三次各80分鐘)

※ 晚班 第一期：06/09～07/19 每週二、四、六 20:40-22:00 (已額滿候補中) 

※ 早班 第一期：07/02～08/10 每週一、三、五 10:30-11:50 (已額滿候補中) 

※ 晚班 第二期：07/21～08/30 每週二、四、六 20:40-22:00 (已額滿候補中) 

※ 早班 第二期：08/27～10/08 (中秋節停課一次) 每週一、三、五 10:00-11:20 (最後名額) 

師資：

晚班 二 Joyce、四 六 Phoebe

早班 一 三 Joyce、五 Roger

費用：NT$12,800 限定10人 (08/22前 早鳥優惠價 NT$9,800)

贈禮：價值共NT$2,770 

InBody檢測2次(NT$400)+運動手環(NT$1,980)+2h運動毛巾(NT$390)

活動內容：

1. 購課時預約Joyce教練解說InBody身體檢測報告、運動手環設定

2. 由雙教練進行授課

3. 專業營養講師提供6週飲食建議及諮詢

4. 獎勵學員好康贈禮：

★ 六週手環記錄熱量累積超過10,000有效卡路里：贈送2h私人教練課程一堂(NT$1,980)

★ InBody體脂肪率(PBF)%降的比例全班最多：贈送2h團課30堂(NT$10,500)

參加者注意事項：

1. 心血管疾病者，或有其他傷病(醫生不建議參與劇烈鍛煉者)，糖尿病患者以及未成年不建議參加。

2. 孕婦(包括順產產後6個月內，剖腹產1年內)及有身體健康問題者不建議參加。

// 訓練營流程 //

 

六週高效率的18堂課程訓練，由瞭解自身的身體組成分析InBody的測量開始 (什麼是InBody? https://goo.gl/58X8Sr)，讓老師們能先了解學員的狀況，擁有豐富教學經驗的兩位資深強棒老師Phoebe及Joyce帶領，結合科學訓練及高效能的動作，馬甲線核心訓練、翹臀蜜大腿、手部肌耐力、燃脂有氧，透過多項訓練讓身體機能反應有新鮮感，每週三天的80分鐘訓練，從暖身喚醒肌肉、間歇性肌力燃脂訓練、舒緩放鬆的完整流程，練出健康好身材！我們也邀請到營養飲食建議的專家，來與大家分享如何透過飲食的搭配達到訓練加倍的成效，並在學期中做學員們的飲食諮詢，幫助每個人更能達成自我目標！

// 運動訓練項目 //

 

1. 喚醒肌肉

首先，要喚醒深埋在體內的肌肉，讓身體準備好重新出發！在運動前的暖身是相當重要的項目，在80分鐘的課程裡，我們會增加暖身及舒緩的時間，讓身體關節和肌肉先伸展開來，可以降低運動傷害，在身體準備好開機的狀態後，就可以開啟訓練囉！

2. 燃脂、肌力、雕塑訓練

/ 懸吊式核心訓練 /

強化肌力的練習最夯的訓練就是TRX，這項訓練之所以流行，在於TRX的懸吊利用自己的體重作為阻力，每個動作都要求把身體繃直、以腳作為身體轉動的軸心，從而使得腰腹無時無刻不在發力，不管做什麼動作，都需要訓練者的核心肌群始終參與，強化核心，努力剷除讓人最頭痛的腹部贅肉！

/ 肌耐力訓練 /

訓練營中會使用到神奇的彈力帶，看似平凡無奇的彈力帶是運動界的超級大橡皮筋，適合各程度的同學練習，只要挑選適合的強度，配合標準的訓練動作，臀部和腿部的肌肉就會有強烈的感覺，增強下肢部位肌耐力，肌耐力是需要慢慢累積，透過不同肌力訓練練習，挑戰自我。

/ 臀部雕塑訓練 /

長期坐著打電腦或看電視，長久不動，坐久了，臀部當然變得又寬又大，找不到一件穿起來合適的褲子。在訓練營裡，我們要每個人都努力喚醒臀部肌肉！在BOSU球上保持平衡深蹲、臀部雕塑的動作等訓練，養成好習慣在日常生活中用臀部走路或爬樓梯，人人都可以擁有完美翹臀！

/ 手臂雕塑訓練 /

揮手時不小心露出掰掰袖，真是好尷尬啊！想讓手臂看起來緊實，就靠啞鈴與壺鈴，這兩種是最常在燃脂肌力課程中使用的手部訓練器材，啞鈴先從簡單的臥推、肩推、划船、再用進階版重量壺鈴增強式訓練，雕塑你/妳手臂上每一塊肌肉及線條！

3. 舒緩放鬆

鍛鍊之後的舒緩放鬆是非常重要的，相信每個人去運動完都有這樣的經驗，「去一次 痛三天」沒做好舒緩放鬆，上下樓梯都好痛苦。運動後使用滾筒或按摩小球放鬆是最有效的，滾筒放鬆是透過對肌肉筋膜進行滾動施壓，減少肌肉筋膜沾黏，在過程中或許會壓力較大有疼痛感，但之後會感覺肌肉放鬆許多，回家好好泡澡休息，為下次訓練做準備 SWEAT NOW SHINE LATER！

 

// 師資介紹 //

Phoebe

正確、安全、有效、快樂的運動，是獻給自己最好的禮物！Phoebe 有皮拉提斯A、B、C級、飛輪、空瑜、TRX等證照及多項體適能教學經驗，首重循序漸進地引導學員建立穩定紮實的動作，啟動核心力量、展現身體的力與美，由內而外散發出健康、美麗自信的光芒！

 

Joyce

Joyce 擁有 AFAA-WT 美國有氧體適能協會重訓指導員、TRX-STC 團體懸吊訓練師、Vipr 體適能指導員， 擅長功能性訓練、重量及徒手訓練，用專業協助學員有目標、愛運動，幫助大家更了解自己的體能與身體，同時建立毅力與自信，一起樂活人生吧！

 

Roger

Roger 曾擔任國家隊運動傷害防護員，擁有美國運動醫學會私人教練 (NASM-CPT) 證照。擅長幫助學員進行體態雕塑、矯正性訓練、筋膜放鬆、運動傷害防護等，2h師資團隊裡的強棒，非常受學生歡迎的優質教練！

 

 

營養講師

林書丞

國立體育大學競技與教練科學博士班，擁有肌力與體能證照營養學講師專精於運動訓練生理、生化、營養，曾任世新大學、元智大學及中華民國運動教練學會營養學講師與體適能講師，在高齡體育、體適能、肌力與體能訓練及營養教育方面都相當有研究。

 

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課程費用NT$12,800，除了豐富贈品價值NT$3,940外，並有機會得到NT$10,500的團課30堂贈禮及私人教練課1堂耶！機會難得，現在就來報名參加！