改變飲食習慣，不代表從此粗茶淡飯、跟美味佳餚絕緣，而是從日常生活中的細節調整，做對的選擇，自然會感受到身體給你的回饋喔！2h fitness列舉兩點簡單的小習慣，就從今天開始改變吧！

● 多喝水，減少含糖飲料

人體有50%～70%重量來自水份，而血液中有90%是水，因此水能夠幫助血液運送攝取的營養，讓人體處於良好的新陳代謝。但現代人的飲食習慣，常常人手一杯飲料攝取過多的糖分，或是喝咖啡讓身體排出過多水分，反而對身體造成負擔。建議健康成年人每日平均飲水2000c.c (至少1500c.c，最多3500c.c)，若初期不習慣無味的水，可加入一點蜂蜜或檸檬；流汗過多時可以加入少許鹽巴或適量飲用運動飲料，補充電解質。攝取適量水分加強新陳代謝，身體也不再囤積廢物和脂肪囉！
 

● 均衡飲食，簡單烹調

根據衛生署公告，均衡飲食包含三大營養素：醣類（碳水化合物）50～60%、脂質20～30%、蛋白質10～20%，並選擇未精緻、簡單烹調、植物性的營養來源。例如將白米換成糙米、改食用根莖類取得醣類、肉類要吃它「原有的樣子」，避免熱狗等加工肉品，選擇低脂乳品或豆奶、多吃深綠色的蔬菜、水果等，也要避免過度調味或高溫油炸的烹調方法。若是外食族，早餐可選擇茶葉蛋、乳品、或沙拉，取代傳統早餐店只有澱粉的選項；中餐選擇有肉（蛋白質）及澱粉（碳水化合物）的便當或定食，但可多吃一份燙青菜；晚餐可吃地瓜取代米飯麵食，搭配蔬菜、水果、乳品等。總之就是盡量做到每餐皆有三大營養素，大家不用再視澱粉或油脂為洪水猛獸，透過正常的分配，讓身體內部維持良好的運作，才是真正的健康瘦身喔！

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