三人團報價 NT$15,800 (每人)= 每週NT$1,975

優惠＋舊生9折 NT$16,020 = 每週NT$2,002

早鳥＋舊生9折 NT$15,120(6/30前付款)= 每週NT$1,890

三人團報＋舊生9折 NT$14,220 = 每週NT$1,777

★方案三 ★

// 健身團班流程 //

STEP 1 InBody身體組成分析檢測，讓教練、營養師清楚了解您目前身體狀況。

STEP 2 個人化飲食目標與份量訂定、班級運動課表擬定

STEP 3 團體肌耐力、重量訓練、燃脂與體態雕塑等身體局部或全面化訓練課程

STEP 4 每日營養師一對一飲食指導與叮嚀，適時調整飲食內容與目標

STEP 5 持續進行各項進階健身訓練

STEP 6 期末InBody分析測量，目標達成！開始進行下一個循環的練習～

// 健身訓練項目 //

1. 每週課表，讓運動更有方法！

八週主題式特製訓練菜單，依照入門、基礎、進階三個階段來規劃，每週皆有不同內容，由全身肌耐力訓練、循環式練習慢慢培養運動習慣，再針對身體各部位做體態雕塑與重量訓練。教練將依照班級學員們的每週狀態做適度調整，並讓團隊有共同學習目標。

2. 基礎暖身前奏

運動前讓身體「暖機」是特別重要的！為了讓大家在運動前有個充分的暖身來提升各種身體機能，透過有氧階梯的各項訓練、小跑步等動態暖身，心肺啟動後就可以進入訓練模式。

3. 標準動作詳細示範

重訓是有許多基本功要紮好，不是自修苦練就能成功，它是非常科學的。藉由教練的專業解說，從站姿、蹲姿、拋接、推拉、舉重、跳躍，都是要保持標準的姿勢，並使用正確的肌肉，掌握動作的要領，讓運動更安全。

 

 

4. 核心肌群及全方位肌力訓練

多功能徒手肌力訓練，透過滑步墊與滑盤練習，鍛鍊腹部核心與穩定平衡及手腳交替訓練，再挑戰強度高的跳躍，運用跳箱激發下肢力量，訓練爆發力、肌肉強度、身體敏捷度及心肺功能。

 

 

 

 

 

5. 各式重量訓練

透過重量訓練提升全身肌力、肌耐力，以應付日常生活、工作、保護身體關節及運動所需，進而增加肌肉量以提升全身基礎代謝，循序漸進的增加負重，重點是有系統地將訓練強度慢慢提升 ，超負荷的原理我們使用大於自己原本所能承受的強度的訓練量來進行，不論是槓鈴的重訓、地雷管深蹲、布藥球拋接、啞鈴壺鈴等都是針對全身的肌耐力訓練的絕佳方式。

 

 

6. 愉快氛圍互相激勵，讓運動成為一種習慣

運動就是要有伴～健身專家Duigan指出：「運動夥伴不單可提供強大動力，更會刺激荷爾蒙，有助體內產生血清素，令身體保持健康與快樂。」更能發揮潛能與耐力，提升運動效果，同學們負重輪流訓練，增加運動的趣味性，當你在最吃力的時刻，逼近極限快放棄的邊緣時，聽到同學的鼓勵與支持，就能完成挑戰！這就是團隊激勵的力量！

 

 

 

// 營養與飲食規劃 //

營養師專業指導，輕鬆好follow！

2h的健身團班特別與專業營養師諮詢平台Cofit合作，結合「運動健身＋飲食管理」來達到100%健康目標！Cofit 致力於結合專家與科技，由專屬營養師即時健康管理服務，透過APP進行一對一線上密集飲食指導，從最重要的習慣之一「飲食」開始改變，幫助學員在短時間內，學會最正確的健康知識、養成改變終生的飲食習慣，達到減肥、健身、吃更健康的目標！

 

再也不用自己計算卡路里了！

吃飯前只要拍張照或用簡單的文字描述，營養師幫你分析所有食物的熱量和營養素。

 

別再想什麼不能吃了！

順著你的生活1對1指導，不是什麼「不能吃」而是「下次再來這間餐廳，改成吃什麼會更好」。數百篇國際級學術研究、超過 50 位營養師精心設計，適合不同生活型態的營養課程，短時間內學會最重要、最正確的健康知識。

 

改變飲食習慣不是件容易的事！

這段過程中一定會充滿挑戰，而大部分的人會怠惰、無法堅持太久。結合心理學的互動式課程、經驗豐富的隨班助教、專為計劃設計的 App，將根據你的數據和參與度，適時督促你，陪你度過每一個挑戰。

// 2h 專業教練師資群 //

// 熱門健身團班開課時段 //

Ａ 入門晚班07/02：每週二、六 20:30-22:00 (Max)

Ｂ 進階早班07/02：每週二、五 10:00-11:30 (Roger) 

Ｃ 基礎午班07/02：每週二、五 14:00-15:30 (Roger)

Ｄ 基礎晚班07/03：每週三、五 20:30-22:00 (Joyce)

 

 

現在就來填寫報名表 >>  https://2h-fitness.typeform.com/to/SIbJvw

 

歡迎你/妳加入2h的健身大家庭，經過八週密集訓練，你將會養成絕佳的運動及飲食習慣，並獲得一生受用的知識與健康！早鳥優惠至06/30喲～千萬不要錯過～每班五人就額滿了，趕快為你的健康預約報名卡位吧！

 

 

＊參加者注意事項＊

1. 心血管疾病者，或有其他傷病(醫生不建議參與劇烈鍛煉者)，糖尿病患者以及未成年不建議參加。

2. 孕婦(包括順產產後6個月內，剖腹產1年內)及有身體健康問題者不建議參加。

3. 人數滿四人才開班，如開班人數不足會統一通知將予以退款。

4. 禁止空腹參加訓練，建議運動前半小時內不宜進食過量，以免身體不適。

5. 必須穿著運動服裝和乾淨運動鞋。