日期與時間：(皆為八週，每週三次各80分鐘)

※ 晚班（僅此一期！）

12/04～01/29 每週二、四、六 20:40-22:00 (招生中) 

師資：Phoebe 老師

費用：NT$16,800  (11/19 前 早鳥優惠價 NT$12,800)

贈禮：價值共NT$3,550元

InBody檢測2次(NT$400)+高效能舒適排汗機能衣(NT$1680)+3KG環保材質啞鈴乙組(NT$1470)

活動內容：

1. 購課時預約InBody身體分析檢測

2. 課程首日將做肌耐力與體適能檢測

3. 三大訓練主題觀念教學導入

4. 運動姿勢矯正個別指導

5. 獎勵學員好康贈禮：

★減體脂競賽：體脂肪率測量降低比例最多之前三名即可獲得超值大獎

★腰圍競賽：開課首日及結業日的體適能及肌力測驗，綜合評分成長率前5名，即可獲得免費私人教練課程一堂(NT$1,980)

參加者注意事項：

1. 心血管疾病者，或有其他傷病(醫生不建議參與劇烈鍛煉者)，糖尿病患者以及未成年不建議參加。

2. 孕婦(包括順產產後6個月內，剖腹產1年內)及有身體健康問題者不建議參加。

// 訓練營流程 //

 

六週高效率的18堂課程訓練，由瞭解自身的身體組成分析InBody的測量開始 (什麼是InBody? https://goo.gl/58X8Sr)，藉由專業人體運動學基礎的帶入，讓學員在課程中能學習到正確的運動姿勢，評估良好及不良好的姿勢如何影響日常生活。課程中包含讓學員了解運動姿勢、肌肉、關節排列，更有效的改善不良姿勢提高運動效能，降低在運動過程中受傷的機率，課堂中會視學員上課狀況隨時調整內容。

 

// 運動訓練項目 //

 

1. 初階任務：用伸展喚醒肌肉

 

天氣漸漸變涼，在開始訓練前先伸展全身肌肉，讓筋骨鬆開暖身後開始訓練。循序漸進的伸展，可藉助例如把杆的不同高度，來達到喚醒肌肉的暖身作用。

 

 

2. 中階目標：腿部基礎訓練

 

深蹲本就被譽為訓練臀部和腿部肌肉的基本動作。「壺鈴」深蹲在原動作的基礎上可以同時兼顧到手臂力量的訓練。對雙手的握力、肩膀的支撐能力和腹部核心力量都有很好的訓練效果。

 

3. 終極目標：蹲出蜜桃臀

 

腰部雕塑

平板支撐是對於訓練腹部效果很好的動作，強度更高的單側平板支撐，體驗不一樣的腹部訓練，腹斜肌的增強，在這個單側平板支撐中搭配TRX，這就大大提升了對腹內斜肌和腹外斜肌的挑戰性，同時也對臀部有一定程度的鍛鍊。也可加入彈力帶等輔具加強重力，逐步增強肌耐力與雕塑腰線。

 

/ 平板支撐與變化 /

 

 

/ 徒手扭轉重力加強 /

 

 

臀部雕塑

神秘BOSU球的模樣，它能夠有效的鍛鍊力量、平衡感、核心力量等，算是健身方面最靈活有趣的訓練工具之一了。TRX單腳弓步訓練預備動作後，先將右腳往後勾起離地，身體下蹲，往後勾的右腳不觸地，雙手僅輔助，盡量蹲至左膝呈直角但膝蓋不超過腳尖，重複1回後換邊。透過訓練平衡的輔具，達到臀部高效率訓練，透過老師專業指導，用心矯正學員姿勢，讓每個人朝向蜜桃臀不再是夢想而已！

 

/ BOSU平衡訓練 /

 

 

/ TRX深度加強 /

 

 

 

// 師資介紹 //

 

Phoebe

正確、安全、有效、快樂的運動，是獻給自己最好的禮物！Phoebe 有美國運動委員會ACE-CPT私人教練認證、皮拉提斯A、B、C級、飛輪、空瑜、TRX等證照及多項體適能教學經驗，首重循序漸進地引導學員建立穩定紮實的動作，啟動核心力量、展現身體的力與美，由內而外散發出健康、美麗自信的光芒！

 

 

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24堂精華課程，終身受用的運動觀念！課程費用NT$16,800，11/19 前早鳥優惠價只要 NT$12,800！除了豐富贈品價值NT$3,550外，並有機會獲得免費團課及私人教練課程～機會難得名額有限，現在就來報名參加！