日期與時間：(皆為六週，每週三次各80分鐘)

※ 晚班 第一期：09/11～10/20 每週二、四、六 20:40-22:00 (已額滿) 

※ 晚班 第二期：10/23～12/01 每週二、四、六 20:40-22:00 (已額滿) 

師資：Phoebe 老師

費用：NT$12,800 限定10人 (09/19 前 早鳥優惠價 NT$9,800)

贈禮：價值共NT$2,260

InBody檢測2次(NT$400)+3KG環保材質啞鈴乙組(NT$1470)+運動毛巾(NT$390)

活動內容：

1. 購課時預約InBody身體分析檢測

2. 課程首日由老師進行腰部測量

3. 三大訓練主題觀念教學導入

4. 獎勵學員好康贈禮：

★減體脂競賽：體脂肪率測量降低比例最多之前三名即可獲得超值大獎

★腰圍競賽：每人腰圍降低5%以上，即可獲得免費私人教練課程一堂(NT$1,980)

參加者注意事項：

1. 心血管疾病者，或有其他傷病(醫生不建議參與劇烈鍛煉者)，糖尿病患者以及未成年不建議參加。

2. 孕婦(包括順產產後6個月內，剖腹產1年內)及有身體健康問題者不建議參加。

// 訓練營流程 //

 

六週高效率的18堂課程訓練，由瞭解自身的身體組成分析InBody的測量開始 (什麼是InBody? https://goo.gl/58X8Sr)，藉由專業人體運動學基礎的帶入，讓學員在課程中能學習到正確的運動姿勢，評估良好及不良好的姿勢如何影響日常生活。課程中包含讓學員了解運動姿勢、肌肉、關節排列，更有效的改善不良姿勢提高運動效能，降低在運動過程中受傷的機率，課堂中會視學員上課狀況隨時調整內容。

 

// 運動訓練項目 //

 

1. 初階任務：活化核心肌群

 

長期久坐，缺乏運動想要消去大肚腩，必須先喚醒腹部核心，每個人都可以擁有腹肌。首先必要：剷除腹部脂肪，透過核心訓練的動作，讓你啟動腹部核心肌群，感受到腹肌的存在，在訓練核心中透過船式來喚醒腹部肌肉「船式」來強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是能緊實小腹喔！

 

 

2. 終極目標：肌群強化訓練

 

/ 啞鈴訓練打造全方位背肌 /

 

背部肌群是人體最大的肌肉群之一，可以說是它幫我們撐起了脊樑。是它讓我們站的筆直，背部肌肉在身體的穩固性上起著關鍵作用。簡單點說，它在我們生活中的任何動作都需要他的支持。啞鈴可隨時自我鍛鍊，但切勿求快而舉過重的啞鈴造成肌肉拉傷，應循序漸進從增加動組數開始，再慢慢增加重量。
 

 

/ TRX多功能背部雕塑訓練 /

 

利用TRX懸吊設備練背，TRX反向划船，在錨點下方往下躺，彎曲雙腳並將腳掌牢固地踩在地上，雙手伸直讓身體懸空，彎曲手臂利用背部的力量，讓上身軀幹拉近握把，直到膝蓋與肩膀成一直線，慢慢回到開始動作。

 

/ 身體平衡與肌耐力 /

 

BOSU半圓平衡球是多功能訓練的工具，針對平衡訓練而設計的。藉由其他輔助物來幫助自己平衡，更能有效地鍛鍊平衡感和核心力量，達到更強的核心肌群連結，許多平時訓練不到的肌群都能得到鍛鍊。訓練目標要加強身體穩定度，並且改善身體協調性。

 

/ 強化腹部核心＋打造小蠻腰 /

 

讓核心大爆發的時刻來臨了！擁有強而有力的核心是運動者必備之一，當核心穩定後，可以幫身體提高活動度和力量，也會增加身體的爆發力、效率和連貫性，同時能改善身體的穩定性和平衡性，並減少受傷機會。

 

課程中練核心最常帶到的棒式運動訓練，能提高全身的活動性，不論在穩定脊椎、肋骨和骨盆等部位，也能在激烈運動中達到更好的穩定效果，讓運動的表現更好 ; 進階版的動態棒式變化動作，像是輪流抬腳、上下推臀、雙腳輪流彎曲觸碰手肘、身體側旋等等，增加側邊肌肉的訓練，同時也幫助消耗更多熱量。當你認真地做完每組動作，距離完美身材又更接近一步了！

 

 

// 師資介紹 //

Phoebe

正確、安全、有效、快樂的運動，是獻給自己最好的禮物！Phoebe 有皮拉提斯A、B、C級、飛輪、空瑜、TRX等證照及多項體適能教學經驗，首重循序漸進地引導學員建立穩定紮實的動作，啟動核心力量、展現身體的力與美，由內而外散發出健康、美麗自信的光芒！

 

 

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18堂精華課程，終身受用的運動觀念！課程費用NT$12,800，09/23 前早鳥優惠價只要 NT$9,800！除了豐富贈品價值NT$2,260 外，並有機會獲得免費團課及私人教練課程～機會難得名額有限，現在就來報名參加！